Chế độ ngủ và ngơi hàng ngày nghỉ của bạn

Giấc ngủ là quan yếu đối với tình trạng thể chất tốt nhất . Số lượng và chất lượng giấc ngủ chúng ta làm cho mỗi đêm sẽ thao tác các chế độ chúng ta cảm nhận và lề thói của chúng tôi trong thời gian ban ngày .

Nâng cấp hiệu suất của hệ thống tâm thần đòi hỏi chúng ta có được ngủ đủ chất lượng . Kết quả còn lại không hiệu quả trong khả năng tóm tắt để ghi nhớ , giao hội, kế hoạch , có được trên các quyết định và tiến hành các tính toán học . Kết quả ngủ quá ít trong hôn mê và cắt giảm lãi suất bình thường về thể chất, mà có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ cao của thương tích, cũng như tai nạn xe cơ giới .

Như chúng ta ngủ hoàn toàn , chúng tôi cho phép hỗ trợ tăng trưởng tế bào hiệu quả và khôi phục. Việc thực hiện các hormone tăng trưởng diễn ra trong suốt giấc ngủ sâu. Ngủ mãnh liệt của đêm giúp chúng ta dùng bên cạnh lớn nhất của chúng tôi , xúc cảm và ở nơi công cộng , với những người khác phê chuẩntin nhắn chúc ngủ ngontất tật vào ban ngày.

Thời kì và thời kì một lần nữa, những người bị khó khăn đi vào giấc ngủ và ngủ sâu sắc uốn cong với thuốc . Thực hành đã tiết lậu để tạo điều kiện nhiều rối loạn giấc ngủ cótin nhắn chúc ngủ ngonthể được giải quyết ưng chuẩn phương pháp tự nhiên. Danh sách dưới đây là 9sms chuc ngu ngonbước bạn có thể có được để bảo đảm nháy mắt bốn mươi đêm hữu dụng của .

1. Giữ lại phòng ngủ của bạn tương trợ giấc ngủ .

Phòng ngủ của bạn phải được tổ chức trong dự trữ , hỗ trợ giấc ngủ và làm tình . Bài tập, văn phòng làm việc và các hoạt động găng và kích thích khác phải được tổ chức trong dự trữ bên ngoài phòng ngủ , như phải TV , radio, âm thanh nổi và các thiết bị tiêu khiển khác. Điều này sẽ đặt điều kiện thân của bạn để thư giãn và dự đoán giấc ngủ khi bạn đi vào phòng ngủ. Bạn mong muốn giữ bất cứ bít tất tay và kích thích bất nghĩa như xa phòng ngủ như có khả năng.

2 . Được liền tù tù với việc thời kì ngủ và thức tỉnh .

Tới ngủ bên cạnh thời kì na ná mỗi đêm, và chuyển di ra khỏi giường bởi cùng một lịch trình mỗi buổi sáng. Điều này sẽ đặt điều kiện thân thể bạn rơi vào một thói quen của giấc ngủ và sự tỉnh táo . Nó là tuyệt nhất không phải để phá vỡ thói quen này, chẳng hạn như bằng cách ngủ trong ngày cuối tuần.

3 . Ngăn chặn nicotine, cafein , đồ ngọt, và rượu gần giờ đi ngủ .

Nicotine, cafein , mật ong và rượu thường nhổ tận gốc mất ngủ.Tin nhắn chúc ngủ ngonNicotine, cafeintin nhan hinh chuc ngu ngon, và mật ong là chất kích thích với mục đích làm cho bạn ngủ nhẹ và thức dậy trước bạn cần phải vì lý do thu hồi . Nguồn phổ biến của caffeine là cà phê , nước ngọt, các loại trà thảo dược không , và một số over-the -counter và thuốc theo toa . Rượu ngăn cản giấc ngủ sâu và ngăn cản REM thời đoạn đang ngủ , các thời đoạn của giấc ngủ mà kích thích các trọng điểm học tập của bộ não. Ứng dụng một chế độ ăn uống thực phẩm chưa qua chế biến và tổng số sẽ giúp bạn lẩn tránh cáctin nhắn chúc ngủ ngonchất kích thích .

4 . Ngủ trong bóng tối tuyệt đối .

Melatonin là một hormone để khởi nhu cầu của chúng tôi vào giấc ngủ vàtin nhắn chúc ngủ ngonảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ chúng ta đạt được . Melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi và được định hình bởi một tuyến trong não bộ. Số lượng của ánh sáng , chúng tôi sẽ hiển thị cho một vài thứ hai quy định là những gì cho tuyến này hay không để chuyển vận melatonin. Mờ tiết ra melatonin trong khi ánh sáng ức chế nó . Như vậy, tối đó là khi bạn ngủ, cải thiện tạo ra melatonin của bạn , và chất lượng lành mạnh của giấc ngủ của bạn .

5 . Làm bài tập liền tù tù.

Tập thể dục càng nhiều càng tốt ít ra 30 phút mỗi ngày . Là sinh động thúc đẩy một nhu cầu lớn hơn trong hỗ trợ giấc ngủ sâu và giảm bao tay. Không tập thể dụcnhung tin nhan chuc ngu ngongần giờ đi ngủ của bạn , dù rằng , như tậptin nhắn chúc ngủ ngonthể dục là động cơ thúc đẩy và có thể tạo ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ . Nó là tuyệt vời nhất không tập thể dục hăng hái trong 3 giờ trước khi đi ngủ của bạn.

6 . Làm cho không có nghi bạn giữ một tấm nệm thoải mái .

Điều này nghe dễ dàng, nhưng dự vô khối con số của các cá nhân chủ nghĩa trên mạng, người đang ngủ trên một tấm nệm đó là quá kiên cố, quá mềm, hoặc không có ích nhiều như cần thiết và đang tự hỏi tại sao họ chẳng thể ngủ . Đầu tư vào một tấm nệm để làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh ngủ trên .

7 . Khẳng định khu vực giường của bạn .

Không phân chia giường của bạn với một bạn đồng hành người chiếm phòng của bạn hoặc người di chuyển gần rất nhiều mà bạn sang trọng cuộc đấu tranh giảm hoặc duy trì giấc ngủ . Điều này bao gồm đối táctin nhắn chúc ngủ ngoncủa bạn , trẻ mỏ, và các bạn động vật. Trẻ con sau một tuổi và động vật cụ thể phải sở hữu không gian được chỉ định của họ được sử dụng cho giấc ngủ . Nếu bạn san sớt một chiếc giường với đối tác và / hoặc con cái bạn và mặc cả nó đông đúc, coi xét đầu tư vào một chiếc giường lớn hơn, làm cho hai giường thu thập được, hoặc núm ngủ với chăn riêng biệt. Bạn cũng có thể muốn coi xét ngủ trong một chiếc giường riêng biệt.

8 . Dậy nếu bạn không thể ngủ .

Nếu bạn bị không ngủ qua 15 phút , di chuyển lên và làm việc ra một cái gì đó cũng trong một không gian khác nhau. Nghĩ suy một cái gì đó như bạn thiếu khả năng ngủ sẽ thêm vào sự thất bại để ngủ, mà tạo ra một vòng quẩn. Khi bạn chuyển di lên để thực hiện một cái gì đó là tốt, được bảo đảm với ý định hành động mà bạn tham gia vào được thư giãn và không rút ra trong ánh sáng hạnh phúc . Đọc và lắng tai giai điệu có thể hoạt động tiệt. Xem tivi và lướt internet thì không.

9 . Sao nhiêu giấc ngủ bạn cần.

Để xác minh bao lâu bạn cần phải ngủ để hoạt động tối ưu , có thời kì để ngủ cho đến khi bạn thức dậy một mình khôngtin nhắn chúc ngủ ngoncó động lực bên ngoài như báo động hoặc tiếng ồn lớn . Ưng chuẩn bài tập này bạn có thể xác định số lượng tối ưu của giấc ngủ trong sự hỗ trợ của bạn .

Với các bước này, nó có thể trợ giúp rất nhiều trong việc giải quyết rối loạn giấc ngủ của bạn và khi bạn vẫn gặp vấn đề , có thể về thời gian của mình để tham khảo ý kiến ​​với các chuyên gia .

Thao khảo nguồnhttp://tinnhansmsvui.Com/che-hang-ngay-do-ngu-va-nghi-ngoi-cua-ban-xem.Html